平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。并接在长跑之后完成。五。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
接着就是周三投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个，多组数重复训练，每人300个)。
敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑)。
运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守假动作切入)。
陈华天为了这个计划利用星期六星期天两天时间才写完，为了这个计划，陈华天真的是呕心沥血。想想着功成名就的时候，陈华天是多么的开心，同时也是满身鸡血。
陈华天的父母看到陈华天放假时间不出去玩真的很奇怪，但也没有多想什么，就交流说儿子怎么不出去玩了，有点奇怪嘞，可能是作业多吧，就走了，陈华天听到后也是满脑子汗，听到这话后赶紧的跑出去玩去了。
陈华天是很想说自己的事，但是这种事说出来的话谁会相信嘞。
辉煌之路03(4/5)