8点前就餐完毕；
8:30-9:00a进行自我热身运动；
9:00-9:30a杠铃双臂弯举，4组，每组10次；
9:30-10:00a哑铃单臂弯举，4组，每组10次；
10:00-10:30a休息时间，简单补充营养。
10:30-10:50a杠铃负重深蹲，3组，每组12次；
10:50-11:30a坐姿小腿负重弯举，7组，每组12次；
11:30-12:00a慢跑机慢跑30分钟；
12:00-2:00p休息就餐时间；
2:00-2:30p平卧杠铃双臂上举，5组，每组10次；
2:30-3:00p组合器械下拉，7组，每组10次；
3:00-3:30p划船机，5组，每组10次；
3:30-4:00p休息时间
4:00-5:00p躺或趴在光滑的圆球上尽力保持平衡
5:00-6:30p休息就餐时间；
6:30-9:30p有球训练；
10:00p结束训练；
随着阅读的深入，王金的脸色越来越难看，总算看到最后一句：晚上十点结束训练，下面却还有一行小字：以上仅为试用清单，训练师可根据训练者身体素质不同，做好增减，原则上：只增不减！
王金
第32章 只增不减的体能训练(3/5)